60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一(yī)些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存(cún)在于你肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门姐弟恋一般谁会更粘人，姐弟恋一般谁会更粘人一些：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数次(cì)脑白金(jīn)的(de)广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是(shì)健康长寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部(bù)位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一(yī)个(gè)放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自(zì)己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常(cháng)不错的(de)选(xuǎn)择(zé)，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就(jiù)使用(yòng)方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人(rén)的(de)血压使之(zhī)尽量处于(yú)平静(jìng)状态(tài)，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热(rè)的人(rén)们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全(quán)身，一般(bān)做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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